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【转载】全球公认的最健康作息时间表 2015都照这个来  

2015-03-23 21:44:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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信息来源:人民日报


 


新一年的工作开始了,赶紧调整好作息时间吧。


要知道,对于健康来说,年轻并不是资本。如果你肆意挥霍,30岁之后都会一一报偿回来。监督自己和TA一起养成好作息吧----不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛哟! 

 

 

7:00 起床

      7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


       7:20-8:00 吃早饭


早饭必须吃,这没有什么好解释的!

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。


       8:30-9:00 避免运动


清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。


       9:00-10:30 安排最困难的工作


学习工作的最佳时间,头脑最清醒、思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。


       10:30 眼睛需要休息一会儿


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。


        11:00 吃点水果


上午吃水果是金,水果的营养可以充分地被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


       12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类


豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。


        13:00-14:00 小睡一会儿


30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。


       16:00一杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定,还能帮助肠道消化。而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


        19:00 最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。


       20:00 看电视或看书


工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。


       22:00 洗个热水澡


帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。


 


        22:30 上床睡觉全球公认的最健康作息时间表 2015都照这个来 - 微笑 - 微笑的博客


为保证充足的睡眠,是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

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